Οι 8 ασκήσεις είναι:
Αναγνωρίστε το φόβο σας
Είναι το πιο σημαντικό στάδιο, καθώς χωρίς να αναγνωρίσετε τι ακριβώς σας φοβίζει αποκλείεται να το ξεπεράσετε!
Μην το κρατάτε μέσα σας - Καταγράψτε τον φόβο σας σε χαρτί!
Κι όμως, το να καταγράψετε το φόβο σας σε ένα χαρτί είναι ένας δραστικός τρόπος για να τον βγάλετε από το μυαλό και τη ζωή σας.
Μιλήστε για τον φόβο σας και μοιραστείτε τον
Η εξωτερίκευση του φόβου μπορεί να τον κάνει να φαίνεται λιγότερο απειλητικός.
Μάθετε για τα πράγματα που φοβάστε
Η αβεβαιότητα αποτελεί βασικό συστατικό του φόβου. Κατανοώντας τι είναι αυτό που φοβάστε κάνετε ένα σημαντικό βήμα για να το ξεπεράσετε.
Βρείτε κάποιον που δε φοβάται το ίδιο πράγμα
Αν υπάρχει κάτι που φοβάστε ψάξτε για έναν άνθρωπο που δεν το φοβάται και περάστε χρόνο μαζί του.
Εξάσκηση πάνω απ' όλα!
Αν φοβάστε να δοκιμάσετε κάτι γιατί σας φαίνεται τρομακτικό ή δύσκολο ξεκινήστε με μικρά βήματα και προχωρήστε αργά. Σιγά-σιγά θα αποκτήσετε οικειότητα με αυτό που σας φοβίζει.
Παίξτε με το μυαλό σας
Αν φοβάστε να πείτε στους άλλους τι σας συμβαίνει επειδή σκέφτεστε ότι θα σας κρίνει, κάντε το εξής: Σκεφτείτε ότι όλοι είναι γυμνοί και εσείς ο μόνος ντυμένος! Έτσι θα τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ρόλο κριτή.
Δείτε το δέντρο και όχι το δάσος
Να στειάζετε μόνο στο βήμα που κάνετε κάθε φορά. Για παράδειγμα αν φοβάστε τα ύψη μη σκέφτεστε κατευθείαν ότι βρίσκεστε στον 44ο όροφο ενός κτιρίου. Φανταστείτε πρώτα τον εαυτό σας να μπαίνει στην είσοδο.
