Η απόφαση να ξεκινήσει κάποιος ψυχοθεραπεία είναι από μόνη της ένα σημαντικό βήμα. Για πολλούς ανθρώπους, όμως, αμέσως μετά εμφανίζεται ένα νέο ερώτημα. «Ποιο είδος θεραπείας είναι τελικά το κατάλληλο για μένα;».
Οι διαφορετικές προσεγγίσεις, οι όροι που συχνά ακούγονται πολύπλοκοι και οι πολλές επιλογές μπορούν εύκολα να προκαλέσουν σύγχυση, ειδικά σε κάποιον που έρχεται πρώτη φορά σε επαφή με την ψυχοθεραπεία.
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει μία «σωστή» θεραπεία που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές ανάγκες, διαφορετικό τρόπο σκέψης και διαφορετικό ρυθμό. Αυτό που βοηθά έναν άνθρωπο μπορεί να μη λειτουργήσει το ίδιο αποτελεσματικά για κάποιον άλλον.
Η επιλογή εξαρτάται από την προσωπικότητα, τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις αυτή την περίοδο, αλλά και από τη σχέση που θα χτίσεις με τον θεραπευτή σου.
Ξεκίνα από αυτό που νιώθεις ότι χρειάζεσαι σήμερα
Πριν μπεις στη διαδικασία να συγκρίνεις θεραπευτικές μεθόδους, αξίζει να αναρωτηθείς τι είναι αυτό που σε οδηγεί τώρα στην ψυχοθεραπεία.
Νιώθεις έντονο άγχος ή πίεση στην καθημερινότητα; Δυσκολεύεσαι στις σχέσεις σου; Βιώνεις θλίψη, burnout ή χαμηλή αυτοεκτίμηση; Θέλεις να διαχειριστείς καλύτερα τα συναισθήματά σου ή να γνωρίσεις πιο βαθιά τον εαυτό σου;
Κάποιοι άνθρωποι αναζητούν πρακτικά εργαλεία και πιο άμεση καθοδήγηση, ενώ άλλοι αισθάνονται την ανάγκη να κατανοήσουν βαθύτερα τα βιώματα και τα μοτίβα που επηρεάζουν τη ζωή τους. Αυτό συχνά καθορίζει και την προσέγγιση που μπορεί να τους ταιριάξει περισσότερο.
Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μία από τις πιο γνωστές και ευρέως χρησιμοποιούμενες μορφές ψυχοθεραπείας.
Εστιάζει στη σύνδεση ανάμεσα στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά. Στόχος της είναι να βοηθήσει τον θεραπευόμενο να αναγνωρίσει αρνητικά μοτίβα σκέψης και να τα αντικαταστήσει με πιο λειτουργικούς τρόπους αντιμετώπισης.
Συχνά προτείνεται σε ανθρώπους που αντιμετωπίζουν άγχος, κρίσεις πανικού, φοβίες ή έντονη αρνητική σκέψη. Αν νιώθεις ότι σε βοηθούν η δομή, οι στόχοι και οι πρακτικές τεχνικές για την καθημερινότητα, η CBT μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για εσένα.
Ψυχοδυναμική θεραπεία
Η ψυχοδυναμική προσέγγιση εστιάζει περισσότερο στο παρελθόν, στις εμπειρίες της ζωής και στα βαθύτερα συναισθήματα που επηρεάζουν το παρόν.
Μέσα από τη θεραπευτική διαδικασία, ο άνθρωπος αρχίζει να κατανοεί καλύτερα τα εσωτερικά του μοτίβα, τις σχέσεις του και τις αιτίες πίσω από ορισμένες συμπεριφορές ή δυσκολίες.
Πρόκειται συνήθως για μια πιο εσωτερική και μακροχρόνια διαδικασία που απευθύνεται σε ανθρώπους οι οποίοι αναζητούν βαθύτερη αυτογνωσία και ουσιαστική κατανόηση του εαυτού τους.
Διάβασε εδώ >> Ιωάννα Τούνη: Αποκάλυψε ότι έφαγε «πόρτα» σε γνωστό μαγαζί της Μαδρίτης
Συστημική θεραπεία
Η συστημική θεραπεία βλέπει τον άνθρωπο μέσα στο περιβάλλον και στις σχέσεις του.
Εξετάζει πώς επηρεάζουν την ψυχολογία μας η οικογένεια, ο σύντροφος, η εργασία, οι κοινωνικές σχέσεις και οι ρόλοι που έχουμε αναλάβει στη ζωή μας.
Η προσέγγιση αυτή εφαρμόζεται συχνά σε θεραπείες ζεύγους και οικογένειας, όμως μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και σε ατομικό επίπεδο, ιδιαίτερα όταν οι δυσκολίες συνδέονται έντονα με τις διαπροσωπικές σχέσεις.
Προσωποκεντρική θεραπεία
Στην προσωποκεντρική θεραπεία, βασικό ρόλο παίζουν η αποδοχή, η ενσυναίσθηση και η ασφαλής σχέση ανάμεσα στον θεραπευτή και τον θεραπευόμενο.
Ο θεραπευτής δεν λειτουργεί καθοδηγητικά ούτε δίνει έτοιμες λύσεις. Αντίθετα, δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο όπου ο άνθρωπος μπορεί να εκφραστεί ελεύθερα και να ανακαλύψει τις δικές του απαντήσεις.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιο άνετα σε αυτό το πιο ζεστό και υποστηρικτικό πλαίσιο, ειδικά όταν δυσκολεύονται να ανοιχτούν ή έχουν ανάγκη να αισθανθούν αποδοχή χωρίς κριτική.
Δεν είναι μόνο η μέθοδος Είναι και ο άνθρωπος απέναντί σου
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σχέση με τον θεραπευτή παίζει καθοριστικό ρόλο στην πορεία της θεραπείας.
Ακόμη και η πιο κατάλληλη μέθοδος μπορεί να μη λειτουργήσει αν δεν νιώθεις ασφάλεια, εμπιστοσύνη και άνεση μέσα στη θεραπευτική σχέση.
Γι’ αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό να χρειαστείς χρόνο μέχρι να βρεις τον κατάλληλο επαγγελματία ή ακόμη και να αλλάξεις θεραπευτή αν αισθανθείς ότι δεν σου ταιριάζει η συνεργασία.
Η ψυχοθεραπεία είναι μια βαθιά προσωπική διαδικασία και χρειάζεται να αισθάνεσαι ότι μπορείς να μιλήσεις ελεύθερα χωρίς φόβο ή πίεση.
Συνέντευξη >> «Για 10 χρόνια ζούσα μέσα στον βούρκο» - Η μάχη της Ιωάννας με τις διατροφικές διαταραχές
Δεν χρειάζεται να έχεις όλες τις απαντήσεις πριν ξεκινήσεις
Πολλοί άνθρωποι καθυστερούν να ξεκινήσουν θεραπεία επειδή φοβούνται μήπως επιλέξουν «λάθος» προσέγγιση.
Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να γνωρίζεις τα πάντα από την αρχή. Ένας σωστά καταρτισμένος επαγγελματίας μπορεί να σε καθοδηγήσει, να ακούσει τις ανάγκες σου και να σου εξηγήσει ποια θεραπευτική κατεύθυνση ίσως σε βοηθήσει περισσότερο.
Το σημαντικότερο είναι να κάνεις το πρώτο βήμα.
Η ψυχοθεραπεία δεν είναι μόνο ένας τρόπος να αντιμετωπίσεις μια δύσκολη περίοδο. Είναι και μια ευκαιρία να γνωρίσεις καλύτερα τον εαυτό σου, να φροντίσεις την ψυχική σου υγεία και να βελτιώσεις ουσιαστικά την ποιότητα της καθημερινότητάς σου.
