Η γυμναστική αποτελεί σημαντικό κομμάτι της ζωής σε κάθε ηλικία, και ιδιαίτερα για την τρίτη ηλικία. Είναι αναγκαία για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας. Οι σωματικές ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, την ενδυνάμωση των μυών και των οστών, καθώς και στη διατήρηση της ευελιξίας και της ισορροπίας.
Η άσκηση δεν έχει όρια ηλικίας, αφού τα οφέλη είναι τεράστια σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Συνιστάται σε όλα τα ηλικιωμένα άτομα η άσκηση, με μόνη προϋπόθεση αυτή του ιατρικού ελέγχου, για τον απαραίτητο προσδιορισμό και την εκτέλεση του κατάλληλου τύπου άσκησης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα για τα ηλικιωμένα άτομα παίζει πολλαπλό ρόλο στη ζωή τους. Εκτός από το ότι συμβάλλει στη βελτίωση της σωματικής υγείας, ενισχύει θεαματικά την ψυχική τους κατάσταση, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη ανεξαρτησία στην καθημερινή τους ζωή.
Ο Παντελής Ματθαίου γυμναστής και ιδιοκτήτης του Fitprofitnessstudio στον Άγιο Δομέτιο δίνει απαντήσεις σχετικά με ζητήματα που αφορούν την σωματική άσκηση για τα άτομα της τρίτης ηλικίας.
Ποια τα οφέλη;
Η τακτική σωματική άσκηση στην τρίτη ηλικία είναι εξαρετικά σημαντική καθώς βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία και μειώνει αισθητά τον κίνδυνο υπέρτασης, εμφράγματος και εγκεφαλικού. Με την πάροδο του χρόνου ο άνθρωπος μεγαλώνει ηλικιακά, βλέπουμε μια απώλεια της μυικής μάζας, ένας άνθρωπος που ασκείται καθημερινά και έχει στο πρόγραμμα του ειδικά ασκήσεις με αντιστάσεις βλεπουμε ότι ενισχύει την μυική του δύναμη και μειώνει την απώλεια μυικής μάζας.
Αυτό θα έχει ως επακόλουθο την προστασία των οστών μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Η γυμναστική σε άτομα τρίτης ηλικίας βλεπουμε ότι ενισχύει την ποιότητα ζωής τους καθώς υπάρχει βελτίωση και στην ισορροπία και τον συντονισμό μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Ένα πολύ σημαντικό κομμάτι είναι και η βελτίωση της διάθεσης καθώς με την γυμναστική μειώνεται το άγχος αλλά και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Κάποιες ασκήσεις για άτομα της τρίτης ηλικίας
Το περπάτημα είναι ένα καλό πρώτο βήμα 30-45 λεπτά 3-4 φορές την εβδομάδα. Θεωρώ όμως πως καλό θα ήταν να μιλήσουν με ένα καθηγητή φυσικής αγωγής για να κάνουν ειδικές ασκήσεις με αντιστάσεις είτε ελαφριά βάρη με αλτήρες είτε με λάστιχο για να έχουν μια πιο επαγγελματική καθοδήγηση. Θα κάνουν ασκήσεις ισορροπίας ή και ακόμα κολύμβηση.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Με την συστηματική άσκηση θα δουν πως όσο περνά ο χρόνος θα βελτιώνεται η ποιότητα ζωής τους. Αυξάνεται η μυική μάζα, θα ενισχύεται το ανοσοποιητικό, θα καθυστερεί η φθορά των αρθρώσεων και η απώλεια ευλυγισίας και θα καλυτερεύει η κυκλοφορία του αίματος.
Το pilates συνίσταται;
Ναι είναι μια εξαιρετική επιλογή εφόσον γίνεται με καθοδήγηση ειδικού. Βλέπουμε ότι με το πιλάτες ενδυναμώνεται ο κορμός και οι σταθεροποιητές μύες, βελτιώνει την ισορροπία και την στάση σώματος. Επίσης είναι αρκετά ήπιο και φιλικό για τις αρθρώσεις.
Τι απαγορεύεται;
Παρόλο που δεν μου αρέσει η λέξη απαγορεύεται εγώ θα έλεγα καλύτερα να αποφύγουμε, ασκήσεις με έντονα άλματα ή και απότομες κινήσεις, δραστηριότητες με κίνδυνο πτώσεις η τραυματισμού και καλό θα ήταν ο ειδικός που θα συνεργάζεστε να ξέρει το ιστορικό του ασκούμενού του αν υπάρχουν καρδιολογικά ή ορθοπεδικά προβλήματα.
Άτομα με χρόνιες παθήσεις μπορούν να αρχίσουν γυμναστική;
Ναι, με ιατρική έγκριση και καθοδήγηση ειδικού. Άτομα με υπέρταση, διαβήτη, αρθρίτιδα ή καρδιοπαθείς ωφελούνται σημαντικά, ωστόσο πρέπει να γίνεται προληπτικός ιατρικός έλεγχος και σταδιακή αύξηση διάρκειας και έντασης.
Κάθε πόσο πρέπει να γυμνάζονται τα ηλικιωμένα άτομα με πόση διάρκεια;
3-4 φορές την εβδομάδα είναι ιδανικά, 30-60 λεπτά ανά προπόνηση, ανάλογα με την φυσική κατάσταση του ασκούμενου. Πρέπει να γίνει ένας συνδιασμός αερόβιας και ενδυνάμωσης.
Πως επιδρά η άσκηση στην ψυχολογία;
Το πιο σημαντικό ότι συμβάλει στην γνωστική διαύγεια και στην πρόληψη άνοιας. Βελτιώνει τη διάθεση μέσω της έκκρισης ενδορφινών. Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη. Αν συμμετεχούν σε ομαδικά προγραγράμματα θα μπορούν να κοινωνικοποιηθούν με άλλους ανθρώπους.
Ασκήσεις στο σπίτι
- Περπάτημα επι τόπου
- Κάθισμα και σήκωμα από καρέκλα
- Ανύψωση χεριών με αντίσταση κάποια μπουκάλια του νερού
- Ασκήσεις ισορροπίας κρατώντας σταθερό σημείο
- Διατάσεις αυχένα, ώμων και ποδιών
Συμπέρασμα
Η συμμετοχή των ηλικιωμένων σε προγράμματα άσκησης συμβάλλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας, στην ποιότητα ζωής και στη φυσική ανεξαρτησία τους. Ωστόσο, τα άτομα της τρίτης ηλικίας πριν αρχίσουν οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτούν τον γιατρό σας, ειδικά αν έχουν προϋπάρχουσες παθήσεις.
