Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο συχνούς στόχους που θέτουμε εμείς οι γυναίκες. Παρ’ όλα αυτά, η ερώτηση που απασχολεί σχεδόν όλες είναι μία: πόσος καιρός χρειάζεται για να χάσουμε κιλά με ασφάλεια και χωρίς να τα ξαναπάρουμε;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός, η ηλικία, οι διατροφικές συνήθειες και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Η Μαρίλια Χατζηπιερή κλινική διαιτολόγος και αθλητική διατροφολόγος σου δίνει tips και απαντήσεις για θέματα διατροφής και απώλειας βάρους.
Ποια είναι τα βήματα για μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό;
Τα βασικά βήματα είναι τέσσερα. Το πιο σημαντικό είναι οτι πρέπει να ακούς το σώμα σου, να μάθεις να ξεχωρίζεις πότε έχεις συναισθηματική πείνα και πότε σωματική. Να έχεις ρεαλιστικούς στόχους, να βάζεις μικρούς στόχους για να μπορείς να τους υλοποιήσεις. Σημαντικό είναι να αποφύγεις και τις στερητικές δίαιτες γιατί αυτές έχουν και ημερομηνία λήξης, και το τέταρτο να έχεις μια ισορροπημένη ρουτίνα.
Ποια τρόφιμα δεν πρέπει να λείπουν από την διατροφή μας;
Υπάρχουν τρόφιμα τα οποία είναι περισσότερο θρεπτικά και άλλα λιγότερο. Τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνονται επί καθημερινής βάσης είναι
- φρούτα και λαχανικά,
- όσπρια,
- υδατάνθρακες ολικής άλεσης,
- καστανό ψωμί,
- ρύζι,
- μακαρόνια,
- βρώμη,
- κοτόπουλο,
- αυγό.
Επίσης, συστήνεται και η μέτρια κατανάλωση γλυκών και κόκκινου κρέατος.
Σημαντικό είναι να αποφύγεις και όσο το δυνατόν την κατανάλωση αλκολούχου ποτού.
Γρήγορη απώλεια βάρους τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνω
Δεν πρέπει να χάσει κάποιος γρήγορα βάρος. Συστήνεται η μείωση σωματικού βάρους μισό με ένα κιλό την εβδομάδα. Πρέπει να έχεις μια υγιές σχέση με το φαγητό και δεν πρέπει να κάνεις ακραίες δίαιτες, όλα με μέτρο.
Είναι το πρωινό το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας;
Το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στην ενέργεια, στην συγκέντρωση και όντως έχουμε ενδείξεις οτι τα άτομα που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν λιγότερο υπερφαγικά επεισόδια στην ημέρα τους αλλά υπάρχουν και οι εξαιρέσεις. Υπάρχουν μελέτες που όντως δείχνουν οτι υπάρχουν άτομα που να μην τρώνε πρόγευμα τους βοηθά, άρα εγώ θεωρώ οτι είναι στον άνθρωπο ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό του κάθε ατόμου.
Τροφές που βοηθούν στη μείωση του υψηλού στρες
Αρχικά το να τρέφεσαι σωστά, να γυμνάζεσαι, να έχεις ένα καλό ύπνο και να έχεις μια υγιή ζωή βοηθά στη μείωση του στρες. Τρώγοντας όμως συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων όπως:
- ωμέγα τρια λιπαρά (σολωμός, αβοκάντο, ξηροί καρποί και ελαιόλαδο)
- βιταμίνη d (γαλακτοκομικά και δημητριακά)
- τα προβιοτικά (γιαούρτι)
- τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη c όπως είναι τα εσπεριδοειδή (πιπεριές και πορτοκάλια)
Αδυνάτισμα με δίαιτα ή φάρμακα; Χάπια, σκευάσματα, χειρουργική επέμβαση, ενέσεις
Τα διάφορα σκευάσματα αδυνατίσματος χορηγούνται με σκοπό να βοηθήσουν την απώλεια βάρους σε άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία ή που έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πρέπει να χάσουν βάρος τα οποία δρουν στο να μειωθεί η όρεξη και επιβραδύνουν την γαστρική κένωση. Αυτά τα σκευάσματα αν χορηγηθούν χωρίς την συγκατάθεση του γιατρού τότε είναι επικίνδυνο, μπορεί να έχουμε διαταραχές στο στομάχι, μπορεί να δημιουργηθούν άλλα θέματα υγείας και σίγουρα αυτά δεν αντικαθιστούν την διατροφή και την άσκηση.
