Η επιστροφή στην άσκηση μετά από ένα διάστημα αποχής μπορεί να μοιάζει δύσκολη, ειδικά όταν νιώθουμε ότι έχουμε χάσει τη φόρμα μας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε από το σημείο όπου σταματήσαμε, αλλά από εκεί όπου βρίσκεται σήμερα το σώμα μας.
Μετά από μερικές εβδομάδες χωρίς άσκηση, η αντοχή είναι συνήθως το πρώτο στοιχείο που επηρεάζεται. Μπορεί να κουραζόμαστε πιο εύκολα, οι παλμοί να ανεβαίνουν γρηγορότερα και η αποκατάσταση να χρειάζεται περισσότερο χρόνο.
Η μυϊκή δύναμη, αντίθετα, συνήθως διατηρείται για μεγαλύτερο διάστημα. Παρότι μπορεί να νιώθουμε λιγότερη ενέργεια ή «εκρηκτικότητα», το σώμα συχνά επανέρχεται πιο γρήγορα όταν έχει προηγούμενη εμπειρία άσκησης.
Το κλειδί είναι η σταδιακή επιστροφή
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να προσπαθήσουμε να επανέλθουμε αμέσως στις παλιές μας επιδόσεις. Μια πιο ήπια επανεκκίνηση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και κάνει πιο πιθανό να διατηρήσουμε τη νέα ρουτίνα.
Χρήσιμο είναι να ξεκινήσουμε με δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, χωρίς υπερβολική ένταση, δίνοντας παράλληλα έμφαση στην ξεκούραση και στην αποκατάσταση.
Η άσκηση γίνεται επίσης πιο εύκολη όταν επιλέγουμε δραστηριότητες που πραγματικά μας ευχαριστούν ή όταν γυμναζόμαστε με παρέα.
Το σημαντικότερο είναι να μην αντιμετωπίζουμε την επιστροφή ως αγώνα δρόμου. Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ένταση και ακόμη και μια μικρή αρχή μπορεί να είναι αρκετή για να ξαναβρούμε σταδιακά τον ρυθμό μας.
