Οι γρήγοροι ρυθμοί, οι συνεχείς υποχρεώσεις και η πίεση να προλάβουμε τα πάντα συχνά μας κάνουν να λειτουργούμε σχεδόν «στον αυτόματο». Κι όμως, σύμφωνα με ειδικούς ψυχικής υγείας, μια πολύ απλή πρακτική που δεν απαιτεί ούτε χρόνο ούτε ιδιαίτερη προετοιμασία μπορεί να λειτουργήσει ως μια μικρή παύση από την ένταση της ημέρας και να βοηθήσει να αποβάλλεις το άγχος σου.
Όχι δεν χρειάζεσαι κάποια εφαρμογή, έναν ήσυχο χώρο ή μισή ώρα διαλογισμού. Το μόνο που χρειάζεται είναι μια αργή αναπνοή, μια μεγαλύτερης διάρκειας εκπνοή και μια σύντομη φράση που σε επαναφέρει στο παρόν.
Έχεις άγχος και στρες; Μια βαθιά αναπνοή μπορεί να γίνει το προσωπικό σου «pause»
Ένα από τα πιο εύκολα εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιούμε μέσα στην ημέρα είναι η συνειδητή αναπνοή σε συνδυασμό με μια μικρή φράση-υπενθύμιση. Η διαδικασία είναι απλή: εισπνέεις αργά και στη συνέχεια εκπνέεις ακόμη πιο αργά, επαναλαμβάνοντας νοερά μια φράση που σε βοηθά να νιώσεις περισσότερο «παρούσα».
Οι ειδικοί μάλιστα προτείνουν μια φράση που υπενθυμίζει ότι βρίσκεσαι στο εδώ και τώρα, ότι είσαι ασφαλής και ότι μπορείς να χαλαρώσεις. Δεν έχει σημασία να χρησιμοποιήσεις ακριβώς αυτές τις λέξεις. Μπορείς να επιλέξεις από το πρωί μια δική σου σύντομη φράση που σε ηρεμεί και να επιστρέφεις σε αυτήν κάθε φορά που νιώθεις την ένταση να αυξάνεται.
Πρόσεξε τα μικρά σημάδια που σου στέλνει το σώμα
Εξίσου σημαντικό είναι να αρχίσεις να αναγνωρίζεις πότε το στρες έχει ήδη κάνει την εμφάνισή του. Ένα σφιγμένο σαγόνι, για παράδειγμα, ή το να διαβάζεις ξανά και ξανά το ίδιο email χωρίς να μπορείς να συγκεντρωθείς μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι χρειάζεσαι μια μικρή παύση.
Αυτή η σύντομη στιγμή αυτοπαρατήρησης μπορεί να μας βοηθήσει να αντιληφθούμε την ένταση πριν αυτή κλιμακωθεί. Αντί λοιπόν να αντιδράσουμε αμέσως σε μια δύσκολη συζήτηση ή σε κάτι που μας ενόχλησε, μπορούμε να πάρουμε μια ανάσα, να παρατηρήσουμε πώς αισθανόμαστε και στη συνέχεια να επιλέξουμε πιο συνειδητά την αντίδρασή μας.
Γιατί τα 10 δευτερόλεπτα μπορούν να κάνουν τη διαφορά
Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα αυτής της πρακτικής είναι ότι μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και χωρίς κανείς να το αντιληφθεί. Στο γραφείο, περιμένοντας στην ουρά, μέσα στο αυτοκίνητο ή λίγο πριν από μια απαιτητική συζήτηση, μερικά δευτερόλεπτα αρκούν για να δημιουργήσεις μια μικρή απόσταση ανάμεσα σε αυτό που συμβαίνει και στην αντίδρασή σου.
Φυσικά, μια αναπνοή δεν εξαφανίζει το άγχος ούτε αποτελεί λύση για κάθε δύσκολο συναίσθημα. Μπορεί, όμως, να γίνει ένα μικρό καθημερινό εργαλείο διαχείρισης της έντασης, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται συστηματικά.
Και ίσως αυτή ακριβώς η απλότητά του να είναι και το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του: δεν χρειάζεται να αλλάξεις το πρόγραμμά σου, αλλά απλώς να θυμηθείς να σταματήσεις για λίγα δευτερόλεπτα όταν το χρειάζεσαι.
Πηγή: youweekly.gr
