Η όρθια κωπηλασία, γνωστή και ως SUP (Stand-Up Paddleboarding), καθίσταται μία από τις πιο απολαυστικές και αποτελεσματικές καλοκαιρινές προπονήσεις. Ακόμα και σε ήρεμα νερά ή σε μορφές όπως η SUP γιόγκα, η δραστηριότητα καίει 300–500 θερμίδες την ώρα.
Σε πιο απαιτητικά περιβάλλοντα, όπου η ισορροπία δοκιμάζεται από τα κύματα, η καύση μπορεί να φτάσει 600–900 θερμίδες, ξεπερνώντας ακόμα και το τρέξιμο.
Πέρα από την ενδυνάμωση του κορμού και των κοιλιακών, το SUP προσφέρει σημαντικά ψυχικά οφέλη. Η επαφή με το νερό και τη φύση μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διάθεση και δημιουργεί αίσθημα ηρεμίας και ελευθερίας. Μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, δείχνουν ότι η παρατήρηση φυσικών τοπίων μειώνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την αντίληψη του πόνου.
Αν το SUP δεν σας ταιριάζει, υπάρχουν πολλές άλλες υπαίθριες δραστηριότητες που συνδυάζουν καύση θερμίδων και επαφή με τη φύση:
Κολύμβηση σε ανοιχτό νερό: έως 900 θερμίδες/ώρα
Ποδηλασία: έως 800 θερμίδες/ώρα, ιδιαίτερα σε ανηφόρες ή με ένταση
Πεζοπορία: 400–700 θερμίδες/ώρα ανάλογα με την κλίση και την ένταση
Εργασίες στον κήπο: έως 400 θερμίδες/ώρα
Η ένταση κάθε δραστηριότητας μπορεί να εκτιμηθεί ανάλογα με την ικανότητα ομιλίας ή τραγουδιού κατά τη διάρκειά της. Αν μπορείτε να μιλήσετε άνετα, η ένταση είναι χαμηλή. Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε, η ένταση είναι μέτρια ή υψηλή.
Η άσκηση σε φυσικά περιβάλλοντα προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την ψυχική υγεία: μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνει τη συγκέντρωση και εξασφαλίζει φυσική πρόσληψη βιταμίνης D.
Για να ξεκινήσετε, προτιμήστε ήπιες δραστηριότητες και αυξήστε σταδιακά την ένταση. Στο SUP, ξεκινήστε στα γόνατα και προχωρήστε όταν νιώσετε άνετα όρθιοι στη σανίδα, έχοντας πάντα γνώση κολύμβησης. Εξοπλιστείτε κατάλληλα, προστατευτείτε από ήλιο και νερό και απολαύστε την αναζωογόνηση που προσφέρει η φύση σε σώμα και ψυχή.
Με πληροφορίες από vita
