Μια νέα μελέτη του University College London ρίχνει φως στο πώς η ώρα της ημέρας, η ημέρα της εβδομάδας και ακόμη και η εποχή του χρόνου επηρεάζουν τη διάθεσή μας και τη συνολική μας ψυχική ευεξία.
Το πρωινό μάς γεμίζει ευτυχία. Γιατί αισθανόμαστε καλύτερα νωρίς μέσα στην ημέρα;
Σύμφωνα με την εκτενή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Mental Health και περιέλαβε σχεδόν 50.000 ενήλικες σε χρονική διάρκεια δύο ετών, οι άνθρωποι νιώθουν μεγαλύτερη ευτυχία, λιγότερο άγχος και αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή κατά τις πρωινές ώρες, ειδικά από τις 6 έως τις 9 το πρωί. Πρόκειται για την περίοδο πριν ξεκινήσει η ένταση της καθημερινότητας και ενώ πολλοί ακόμα κοιμούνται.
Οι ειδικοί εξηγούν ότι αυτή η ήρεμη αρχή της ημέρας προσφέρει στο μυαλό μας τον απαραίτητο χρόνο να ξεκουραστεί και να ανανεωθεί. Ο φυσικός μας βιορυθμός τείνει να ευνοεί θετικά συναισθήματα νωρίς το πρωί, γεγονός που καθιστά αυτή την ώρα ιδανική για να εστιάσουμε σε ουσιαστικές δραστηριότητες ή απλώς να απολαύσουμε λίγη γαλήνη.
Τι συμβαίνει καθώς πλησιάζει η νύχτα
Αντιστρόφως, η έρευνα έδειξε ότι η συναισθηματική μας κατάσταση επιδεινώνεται όσο περνούν οι ώρες της ημέρας. Τα συναισθήματα λύπης, άγχους και δυσφορίας κορυφώνονται περίπου τα μεσάνυχτα. Τις νυχτερινές ώρες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι αισθάνονται πιο καταθλιπτικοί και λιγότερο συνδεδεμένοι με το νόημα και τον σκοπό της ζωής.
Διάβασε ακόμα: Τι λέει για εσάς ο τρόπος που τρώτε το παγωτό
Οι αρνητικές σκέψεις που συχνά μας βασανίζουν το βράδυ δεν είναι, όπως φαίνεται, συμπτωματικές. Αντίθετα, έχουν επιστημονική βάση και είναι απολύτως φυσιολογικές.
Αυτό δείχνει ότι αξίζει να δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στον ποιοτικό ύπνο και στη φροντίδα του εαυτού μας κατά τις βραδινές ώρες.
Η διάθεση αλλάζει μέσα στην εβδομάδα
Η μελέτη ανέδειξε επίσης ένα μοτίβο συναισθηματικής φθοράς στα μέσα της εβδομάδας. Την Τρίτη και την Τετάρτη, πολλοί άνθρωποι ανέφεραν τα υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης. Πρόκειται για ημέρες που η ψυχολογική πίεση φαίνεται να είναι πιο έντονη για τους περισσότερους.
Αντιθέτως, τα Σαββατοκύριακα παρατηρούνται διακυμάνσεις στη διάθεση, με την ευτυχία και την ικανοποίηση από τη ζωή να αλλάζουν αισθητά μεταξύ Σαββάτου και Κυριακής.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το εύρημα ότι οι πιο ευτυχισμένες ημέρες της εβδομάδας είναι η Δευτέρα και η Παρασκευή. Η Δευτέρα φέρει την αίσθηση μιας καινούργιας αρχής, ενώ η Παρασκευή προμηνύει την επικείμενη ξεκούραση και χαλάρωση. Και οι δύο αυτές μέρες ενισχύουν το αίσθημα ευφορίας περισσότερο απ’ ό,τι το ίδιο το Σαββατοκύριακο.
Διάβασε εδώ >> 4+1 πράγματα που πρέπει να κάνετε μόλις μπείτε σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου
Η επίδραση των εποχών στη διάθεσή μας
Οι εποχικές μεταβολές παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη συναισθηματική μας κατάσταση. Το χειμώνα, οι περισσότεροι αναφέρουν αυξημένη μελαγχολία, γεγονός που επιβεβαιώνει την ύπαρξη της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής, γνωστής και ως χειμερινής κατάθλιψης. Από την άλλη, το καλοκαίρι καταγράφονται τα υψηλότερα επίπεδα ευτυχίας, με την άνοιξη να ακολουθεί σε θετική διάθεση.
Πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε αυτές τις γνώσεις στην καθημερινότητά μας
Γνωρίζοντας πώς ο χρόνος και οι εποχές επηρεάζουν τη διάθεσή μας, μπορούμε να οργανώσουμε καλύτερα τη ζωή μας προς όφελος της ψυχικής μας υγείας. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε πεσμένοι ή πιο ευάλωτοι στα μέσα της εβδομάδας, μπορείτε να προγραμματίσετε κάποια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει. Επίσης, οι πρωινές ώρες αποτελούν ιδανική ευκαιρία για να πάρετε σημαντικές αποφάσεις ή να ξεκινήσετε νέες συνήθειες, καθώς εκείνη την ώρα είστε πιο θετικοί και ήρεμοι.
Και αν σας κατακλύζει το άγχος ή η λύπη τις νύχτες, να θυμάστε πως δεν είστε μόνοι.
Είναι ένα κοινό ανθρώπινο βίωμα, και η κατανόησή του είναι το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσουμε.
