Αναρωτιέσαι πόσο πρέπει να περπατάς για να δεις αποτελέσματα στη ζυγαριά; Η επιστήμη έχει την απάντηση – και τα νέα είναι ενθαρρυντικά! Δεν χρειάζεται να τρέχεις μαραθώνιους. Το περπάτημα, όταν γίνεται με συνέπεια και στρατηγική, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, να μειώσεις το κοιλιακό λίπος και να νιώσεις καλύτερα συνολικά.
Γιατί το περπάτημα είναι ιδανικό για απώλεια βάρους;
Πέρα από το ότι είναι δωρεάν και εύκολα προσβάσιμο, το περπάτημα:
Αυξάνει τον μεταβολισμό
Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Ρυθμίζει την όρεξη
Ενισχύει τα οστά και την αντοχή
Μειώνει το άγχος και ανεβάζει τη διάθεση
Πόσο πρέπει να περπατάς;
Σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση μελετών, το "μαγικό" πρόγραμμα είναι:
4 φορές την εβδομάδα για 50 λεπτά σε μέτριο έως έντονο ρυθμό
Αν δεν μπορείς να βρεις 50 συνεχόμενα λεπτά; Μπορείς να σπάσεις την άσκηση σε δύο περιπάτους των 25 λεπτών, έξι ημέρες την εβδομάδα. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν πως αυτή η προσέγγιση ίσως είναι ακόμη πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους!
Πόσες θερμίδες καίς;
Ο αριθμός εξαρτάται από:
Το σωματικό σου βάρος
Την ηλικία σου
Τον ρυθμό που περπατάς
Την κλίση ή δυσκολία της διαδρομής
Για παράδειγμα, ένα άτομο 70 κιλών καίει περίπου 140-180 θερμίδες σε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος.
Πώς να κάνεις το περπάτημα συνήθεια
Χρησιμοποίησε εφαρμογές για να παρακολουθείς τα βήματα σου (στόχος: 7.000–10.000 βήματα την ημέρα)
Κάν’ το καθημερινή ρουτίνα, π.χ. μετά το φαγητό ή πριν τη δουλειά
Περπάτα με παρέα – έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την συνέπεια
Μείνε δραστήριος γενικά, κάνοντας μικρές κινήσεις μέσα στη μέρα
Δώσε στο σώμα σου χρόνο για ξεκούραση – είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση και τη συνέχιση της προσπάθειας
