Όταν το κοινό κρυολόγημα μας «χτυπά» την πόρτα, το πρώτο που σκεφτόμαστε είναι να κουλουριαστούμε στον καναπέ και να ξεκουραστούμε. Ωστόσο, η άσκηση ίσως να μην είναι η πρώτη μας σκέψη. Θα μπορούσε το τρέξιμο να μας βοηθήσει ή να χειροτερέψει την κατάσταση; Ας εξετάσουμε τα υπέρ και τα κατά.
Η γενική σύσταση για άσκηση όταν αισθανόμαστε άρρωστοι εξαρτάται από τα συμπτώματα. Αν τα προβλήματα εντοπίζονται κάτω από το λαιμό — όπως πονόλαιμος, βήχας ή πόνοι στο σώμα — οι ειδικοί προτείνουν ξεκούραση. Αν όμως τα συμπτώματα περιορίζονται πάνω από το λαιμό (βουλωμένη μύτη, φτέρνισμα), τότε η άσκηση μπορεί να είναι μια ελαφριά λύση. Μάλιστα, το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση των ρινικών διόδων, καθώς η άσκηση ενεργοποιεί την αδρεναλίνη, η οποία λειτουργεί ως φυσικό αποσυμφορητικό.
Διάβασε ακόμα: Γιατί μόνο δύο ώρες άσκηση την εβδομάδα αρκούν για να μας αλλάξουν τη ζωή;
Υπάρχει ανησυχία για το αν οι δρομείς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσουν. Παρά τις ανησυχίες, δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι οι αθλητές υψηλών επιδόσεων είναι πιο επιρρεπείς σε αναπνευστικές λοιμώξεις. Αν και ορισμένες μελέτες δείχνουν αυξημένο κίνδυνο σε περιόδους έντονης προπόνησης, αυτό οφείλεται περισσότερο σε άλλους παράγοντες, όπως το άγχος ή η έλλειψη αποκατάστασης.
Αν επιλέξετε να τρέξετε κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, προτιμήστε έναν ήπιο ρυθμό και περιορίστε την απόσταση. Επιδιώξτε τη βελτίωση της υγείας σας, όχι την υπερβολική άσκηση. Είναι σημαντικό να προσέξετε τα σημάδια του σώματός σας, όπως ζαλάδα, ναυτία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Εάν αντιμετωπίσετε τέτοια συμπτώματα, είναι καλύτερο να σταματήσετε την προπόνηση αμέσως.
Η καλύτερη στρατηγική για την ανάρρωσή σας είναι η ανάπαυση και η ενυδάτωση. Περιμένετε τουλάχιστον 24 ώρες μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων, ειδικά εάν είχατε πυρετό, πριν επανέλθετε στο τρέξιμο. Ξεκινήστε με ήπιες προπονήσεις, προσθέτοντας διαλείμματα περπατήματος αν χρειαστεί. Η σταδιακή αύξηση της έντασης και της απόστασης θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονικότητα με ασφάλεια.
Ακόμα και αν οι προπονήσεις δεν είναι στο πρόγραμμά σας για μερικές ημέρες, δεν θα επηρεάσουν σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση. Ακούστε το σώμα σας και, όταν έχετε αμφιβολίες, προτιμήστε την ξεκούραση.
