Τα smartphones έχουν αντικαταστήσει πολλές συσκευές, όπως υπολογιστές, αριθμομηχανές, φωτογραφικές μηχανές, χάρτες και φυσικά, ξυπνητήρια. Ωστόσο, η επιλογή ενός παραδοσιακού ξυπνητηριού αντί για το τηλέφωνό σας μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στην ευκολότερη αφύπνιση το πρωί.
Η Δρ. Shalini Paruthi, επίκουρη καθηγήτρια Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Σεντ Λούις, εξηγεί στο CNNi ότι η απομάκρυνση του τηλεφώνου από το υπνοδωμάτιο μειώνει τις περισπασμούς που επηρεάζουν τον ύπνο και αποτρέπει την καθυστέρηση του. Όταν το τηλέφωνο είναι κοντά στο κρεβάτι, είναι πολύ εύκολο να ξοδεύετε χρόνο κάνοντας scrolling τη νύχτα ή να πατήσετε το κουμπί snooze το πρωί.
Η Δρ. Paruthi αναφέρει ότι το ιδανικό σενάριο είναι να κοιμάστε αρκετά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιείτε το κουμπί snooze. Μια ελαφριά πίεση του κουμπιού μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ήρεμα, αλλά η επανειλημμένη χρήση του δεν είναι καλό για την ποιότητα του ύπνου.
Το REM (Rapid Eye Movement) είναι το στάδιο ύπνου που παίζει σημαντικό ρόλο στην επεξεργασία της μνήμης και τη δημιουργικότητα. Η διακοπή του μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την εγκεφαλική λειτουργία. Αντί λοιπόν να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι νωρίτερα και να πατάτε το snooze, καλύτερα να επιτρέψετε έναν αδιάκοπο ύπνο μέχρι την ώρα που πρέπει πραγματικά να ξυπνήσετε.
Η Δρ. Joseph Dzierzewski, ανώτερος αντιπρόεδρος του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, σημειώνει ότι η επίδραση των επιπλέον 5-10 λεπτών ύπνου είναι συνήθως αμελητέα. Αν δεν νιώθετε αναζωογονημένοι το πρωί, είναι καλύτερα να σηκωθείτε αμέσως και να ξεκινήσετε τη μέρα σας, κάνοντας ό,τι χρειάζεται για να βελτιώσετε τον ύπνο την επόμενη νύχτα.
Επιπλέον, η απομάκρυνση του τηλεφώνου από το υπνοδωμάτιο μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο. Όπως εξηγεί η Δρ. Paruthi, το τηλέφωνο κοντά στο κρεβάτι αυξάνει την πιθανότητα να το πάρετε για να κάνετε scrolling, κάτι που μπορεί να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλό σας και να καθυστερήσει την είσοδο στον ύπνο. Επίσης, η συνεχής περιέργεια για το τι μπορεί να συμβαίνει στο τηλέφωνο σας μπορεί να σας παρασύρει και να διακόψει τον ύπνο σας.
Αν το τηλέφωνο είναι σε άλλο δωμάτιο, είναι λιγότερο πιθανό να σηκωθείτε για να το πάρετε, έτσι κερδίζετε πολύτιμο ύπνο. Όσο για τον ύπνο το πρωί, ο Δρ. Dzierzewski τονίζει ότι η ποιότητα του ύπνου είναι το κλειδί για να ξυπνάτε πιο νωρίς και αναζωογονημένοι.
Για καλύτερο ύπνο, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου προτείνει μερικές χρήσιμες συνήθειες, όπως έκθεση σε έντονο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθημερινή άσκηση, σταθερές ώρες φαγητού, και αποφυγή βαριών γευμάτων, νικοτίνης, καφεΐνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο. Επίσης, συνιστά να απομακρύνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο και να διασφαλίσετε ότι κοιμάστε σε ήσυχο, δροσερό και σκοτεινό περιβάλλον.
Με πληροφορίες από cnn.gr
