Κατατάσσουμε το ανθρώπινο δυναμικό σε κατηγορίες σε ότι αφορά στην καθημερινότητα του καθενός . Άλλοι εργάζονται σε γραφεία, σε εργοστάσια και σε επιχειρήσεις, άλλοι εκτός. Στους δρόμους και στην ύπαιθρο. Άλλοι ασκούν χειρωνακτικά επαγγέλματα κι άλλοι όχι.
Όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας μάς «συνδέει», όσο κι αν κάποιοι κινούνται περισσότερο από τους άλλους και πιθανόν σηκώνουν και περισσότερα «βάρη», η ανάγκη της άσκησης και αν πια μιλάμε για πιο ειδικευμένη άσκηση, η ανάγκη της άθλησης.
Τα ταμπού της ηλικίας, των τυχόν περιττών κιλών, της όποιας «έκθεσης» του σώματος μπροστά σε άλλους. όλα αυτά δεν υφίστανται στις μέρες μας και αντίθετα αυτοί που δεν γυμνάζονται τείνουν να γίνουν μειοψηφία.
Το να γυμνάζομαι δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πηγαίνω σε γυμναστήριο ή να παίζω ποδόσφαιρο ή καλαθόσφαιρα, χωρίς να σημαίνει ότι αν τα κάνω όλα αυτά δεν θα έχω και πάλι ευεργετικά αποτελέσματα.
Το να γυμνάζομαι μπορεί να σημαίνει να περπατώ καθημερινά μία ώρα στο πάρκο, μπορεί να σημαίνει να τρέχω στη γειτονιά τέσσερα βράδια ή πρωινά την εβδομάδα, μπορεί επίσης να σημαίνει να συμμετέχω σε προγράμματα του ΑΓΟ (αθλητισμός για όλους), μπορεί να σημαίνει να κολυμπώ συστηματικά στη θάλασσα ή στην πισίνα.
Η συστηματική άσκηση που να περιλαμβάνει σε όλες τις μορφές της την αερόβια άσκηση είναι ευεργετική για όλους μας. Αερόβια άσκηση είναι η συνεχόμενη και χωρίς μεγάλες εντάσεις άσκηση η οποία έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία και στην εμφάνιση!
Έτσι απλά σας εξηγώ ότι όταν γυμναζόμαστε με χαμηλή ένταση η οποία ελέγχεται με τον καρδιακό παλμό (όχι παραπάνω από 140-150 σφυγμούς το λεπτό), αντλούμε μεγάλο μέρος της ενέργειας που ξοδεύουμε από το λίπος του σώματος μας. Αν μιλούμε για περπάτημα μπορεί να υπερβαίνει και την ώρα, αν μιλάμε για τρέξιμο συστήνεται (για τους αρχάριους) να μην ξεπερνά το 20λεπτο χωρίς διάλειμμα. Αερόβια άσκηση μπορούμε επίσης να κάνουμε στο κολυμβητήριο, στο γυμναστήριο με ομάδες ή μόνοι μας, στο δρόμο, στο ελλειπτικό ή στο ποδήλατο σε ανοικτό ή κλειστό χώρο. Όταν η αερόβια άσκηση δε, συνδυαστεί και με ορισμένες βασικές ασκήσεις δύναμης, για την πλάτη, το στήθος και τους κοιλιακούς μύες, τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο ευεργετικά.
Με την πιο απλή μορφή άσκησης όπως την έχουμε επεξηγήσει επιτυγχάνουμε την καλύτερη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού και μυϊκού συστήματος, την καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού και κατ' επέκταση την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Όλα αυτά σημαίνουν ότι μειώνουμε τις πιθανότητες για όλων των ειδών τις αρρώστιες και τις παθήσεις, σοβαρές και λιγότερο σοβαρές. Πέραν όλων αυτών βελτιώνουμε την φυσική μας κατάσταση γεγονός που μπορούμε να το διαπιστώσουμε ακόμα και σε απλές μετακινήσεις μας, όταν π.χ. ανεβαίνουμε σκαλιά ή όταν χρειαστεί να κινηθούμε κάπως πιο γρήγορα από ότι συνήθως. Αισθανόμαστε γενικώς πολύ καλύτερα.
Αφήσαμε στο τέλος την εμφάνιση. Όταν γυμνάζεσαι αισθάνεσαι νεώτερος και στις πλείστες των περιπτώσεων δείχνεις και νεώτερος.
Ο Παύλος Καδής είναι Αρχισυντάκτης της Αθλητικής Υπηρεσίας του ΑΝΤΕΝΝΑ, προπονητής (ΟΥΕΦΑ Α΄) και καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Ps Αν διερωτάστε κατά πόσον ο γράφων εφαρμόζει αυτά που αναφέρονται στο κείμενο του, η απάντηση είναι θετική.
